체중 감량을 위해 다이어트를 시작하면 예측 가능한 코스가있을 것임을 알고 있습니다. 각 사람이식이의 변화에 다르게 반응하기 때문에 예측 가능하지만 불확실성의 정도. 영양사의 임무는 체중 감량 중에 지속적으로 어려움에 대응하는 것입니다. 그럼에도 불구하고 체중 감량은 거의 90%의 사람들에게 반복되는 특정 단계를 가지고 있습니다. 그들이 의미하는 바와 무슨 일이 일어날 지 아는 것이 좋습니다.
다이어트는 어떻게 작동합니까?
체중 감량을위한 보편적 인 식단은 없습니다. 모든 사람이 5 번의 식사를 필요로하는 것은 아닙니다. 몇 년 후, 나는 모든 사람들이 먼저 체중 감량 계획이 필요하다는 것을 알고 있습니다.
체중 감량 방법은 라이프 스타일, 유전 적 상태, 습관 또는 건강 문제에 영향을 미칩니다. 모든 사람이 무게를 다르게 잃어 버리는 것은 공통 요소를 잡을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
이 일반적인 요소를 보여 드리고 싶습니다. 체중 감량 단계는 질량 감소식이 기간 동안 거의 항상 반복됩니다. 지금 어떤 단계에 있는지 확인하십시오!
체중 감량 단계
1 단계 : 체중 감량 계획
영양사와 협력하여 체중 감량을 목표로하고이를 달성 할 시간을 설정하십시오. 라이프 스타일을 고려하여 메뉴와 정기 교육을 계획하십시오. 처음에 당신이 받아들이는 가정은 최종적이지 않으며 감소 다이어트 기간에 따라 변할 것임을 기억하십시오. 사람은 계산기가 아니며, 신체가 음식 습관의 변화에 어떻게 반응하는지 100% 자신감으로 예측할 수 없습니다.
2 단계 : 초기 단계 (약 4 주)
체중이 빠르게 떨어집니다. 무게의 끝은 일주일에 최대 1-2 kg이 줄어 듭니다. 이것은 다이어트 감소가 시작될 때 가장 일반적인 시나리오입니다. 처음 2 주에는 지방 조직 한 방울을 떨어 뜨리지 않습니다. 그런 다음 적당히 낮은 에너지 다이어트를 사용하여 신체 구성의 변화가 시작됩니다. 체중 감량은 체중 감소 일뿐 만 아니라 우선 지방의 감소입니다.
3 단계 : 위상 (약 8 주)
체중 감량 속도가 느려집니다. 지방 조직에서 주당 0.5-1 kg을 잃습니다. 이 단계의 지속 시간은 조건부입니다. 처음에 비만이 많을수록이 단계는 오래 지속됩니다.
4 단계 : 플라톤 단계 (최대 4 주)
체중 감량은 멈 춥니 다. 이것은 자발적으로 통과하는 정상적인 단계입니다. 영양사가 경고하는 것이 중요합니다. 고원은 최대 4 주 지속됩니다. 이 시간 이후 체중이 다시 감소하지 않으면 추가 조치를 고려해야합니다 (예 : 신체 활동의 증가). 당신이 할 수있는 최악의 일은 고원의 시작 부분에서 즉시 칼로리 함량을 줄이고 매우 강렬한 신체 활동을 추가하는 것입니다. 당신은 오랫동안 그것을 당기지 않을 것이며, 주요 신진 대사의 속도가 감소하기 때문에 그 효과는 기다리는 것보다 더 나빠질 것입니다.
5 단계 : 느린 감소 단계 (목표로)
체중은 주당 약 0.5kg 감소합니다. 끊임없이 목표에 맞게 ...
6 단계 : 체중 안정화 (최소 4 주)
체중은 작은 변화 (+/- 1 kg)로 안정적으로 유지됩니다. 체중은 결코 요점이 아니라는 것을 기억하십시오. 요점은 내가 무엇을 모르더라도 꿈이 57kg이라는 것이 아닙니다! 체중은 신체의 수분 함량의 변동으로 인해 낮 (1-1.5 kg) 동안 변합니다. 체중은 또한 월간주기의 단계에 반응합니다. 이러한 이유로 무게가 킬로그램을 더 표시 할 때 당황하지 마십시오. 체중 증가가 유지되는지 또는 다음날 흔적이 없는지 확인하십시오. 2 주 이상 지속되면 신체 구성을 분석하고 지방이 있는지 확인하십시오.
7 단계 :식이 요법에서 나가기 (4-8 주)
칼로리 다이어트의 칼로리 규범에 대한 칼로리 수 (+ 100-200 kcal / 주)의 점진적인 증가. 이것은 영양사와의 긴밀한 협력이 필요한 다소 복잡한 단계입니다. 식이 요법에서 나가는 것은 신체 반응의 응급 관찰과 관련이 있습니다. 이 단계에서, 당신은 원칙적으로 신체의 기능을 잘 알고 있으므로 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은식이 요법에서 벗어나 칼로리 다이어트로 돌아가는 방법을 놓치지 않는 것입니다!
8 단계 : 체중 감소 유지
가능한 한 오랫동안 :). 감소 동안 부재 상태로부터 체중 감량을위한식이 요법에 대한 체류 상태는 음식의 양에만 다릅니다. 식사 빈도는 변하지 않으며, 높은 영양가를 돌보는 것을 멈추지 않고 포기하지 않습니다. 이러한 이유로, 처음부터 장기적으로 실제 솔루션을 만드는 것이 매우 중요합니다.
적절한 체중 감량에 대한 팁이 도움이되기를 바랍니다. 많은 사람들이 이것에 대해 알지 못하고 많은 실수를합니다. 모든 사람이 유능하게 체중 감량을 할 수 있도록이 기사를 공유 할 수 있습니다. 또 봐요))))))))))